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DEJAR DE FUMAR

DEBE DEJAR DE FUMAR PORQUE...

>Gozara de una vida más larga - aun si fumo por años
>Aquellos con los que convive, especialmente los niños, tendrán mejor salud.
>Se sentirá mejor, toserá menos y sus sentidos de olfato y gusto le funcionaran mejor.
> Su aliento, su ropa, su hogar y automóvil tendrán mejor olor *Ahorrara dinero
>El cigarrillo no ejercerá mas control sobre su vida
>Sentara un buen ejemplo para su familia y sus amistades

SI YA INTENTO DEJAR EL CIGARRILLO...

No se dé por vencido! La mayoría de los fumadores hacen varios intentos antes de dejar el cigarrillo para siempre. Aprenda de sus intentos anteriores, inténtelo de nuevo y tendrá éxito. Hay ayudas para facilitarle el esfuerzo de dejar el cigarrillo.

Si está pensando en dejar de fumar
>Proteja a su familia y amistades. Libere su hogar y su auto de humo. hágalo ya - aun antes de dejar de fumar.
>Disminuya las veces que fuma, le hará bien y le ahorrara dinero

Para disminuir:
>Deje pasar al menos 1 hora antes de fumarse el primer cigarrillo del día.
>Fije el numero de cigarrillos que va a fumar cada día y cíñase a este.
>Fije una fecha en los próximo 30 días para dejar de fumar. Un día antes de esa fecha, deseche todos los cigarrillos y ceniceros.

Cuando deje de fumar...
Presentara síntomas al no recibir nicotina, la droga enviciadora del tabaco. Estos pueden tomase por preocupación y tensión, ya que deja de consumir nicotina puede provocar:

>Deseo fuerte de fumar
>Irritación, frustración, rabia
>Insomnio, sueño interrumpido
>Ansiedad, inquietud
>Animo deprimido
>Aumento de apetito

Estos síntomas indican que su cuerpo se está acostumbrando a la vida sin nicotina y puede durarle varias semanas.
No tiene que sufrir, hay una ayuda a sus disposición.

CONSEJOS PARA DEJAR DE FUMAR
1.Use un medicamento: Estos productos disminuyen el deseo de fumar y duplican sus posibilidades de tener exito en dejar el cigarrillo.

De venta sin receta:
*Parche de nicotina
*Chicle de nicotina
*Pastilla de nicotina

De venta con receta médica
*Inhalador de nicotina
*Chantix
*Zyban o wellbutrin

Consulte a su médico o a su enfermera acerca de cuál de estos medicamentos le aprovecharía mejor

2. Siga estos consejos
>Busque maneras de manejar la tensión y el deseo de fumar:
Distráigase. Por ejemplo, al terminar de comer salga de paseo, lea un libro, o cepíllese los dientes.
>Anticipe la tentación de fumar:
Durante las primera semanas manténgase alejado de otros fumadores y de las actividades que asocia con fumar, por ejemplo del consumo de bebidas alcohólicas.
>Use estas 4 acciones para controlar el deseo de fumar:
Puede hacerlo en cualquier sitio, a cualquier hora.
>Tome agua
>Haga algo para distraerse
>Haga respiración profunda
>Resista el deseo de fumar y espere que se le pase

3. Busque apoyo:
>Dígales a su familia, amistades y colegas que dejo de fumar.
>Únase a un programa para dejar de fumar
>Obtenga ayuda y apoyo gratis por teléfono

Obtenga información y apoyo por internet
www.fac.org.ar
www.sac.org.ar

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